Jesteś zapracowaną kobietą i nie masz czasu nawet na odrobinę ruchu. Ten  program zadba odpowiednio o twoją kondycję, wystarczy tylko 15 minut dziennie.

Myślę, że ten trening bardzo się przyda zapracowanym kobietą, które nie mają czasu na chodzenie do klubu fitness i długie treningi. Wystarczy wygospodarować sobie 15 minut 4 razy dziennie w tygodniu.

DZIEŃ 1 – TRENING SIŁOWY

1. Tradycyjne pompki 3 x 12 – 15 powt.
2. Brzuszki 3 x tyle powtórzeń ile dasz radę zrobić max
3. Przysiady 3 x 12 – 15 powt

DZIEŃ 2 – INTERWAŁ

1. Przebieżki 5 x 60m

Znajdź bieżnie, zrób krótka rozgrzewkę. Przebiegnij 60 m (na 70% swojej maksymalnej szybkości).  Następnie z powrotem wracaj wolnym spacerem jeśli będziesz na miejscu startu to znowu kolejna seria. Powtórz to pięć razy.
Jest to bardzo dobry trening na spalanie tłuszczu. Interwały są zdecydowanie najlepsze jeśli chodzi o spalanie tej tkanki , ponieważ wykorzystują szybciej tkankę tłuszczową jako źródło energii.

DZIEŃ 3 – TRENING SIŁOWY

1. Na czworakach wymachy nóg w tył 3x 12 – 15 powt (każda noga)
2. Odwrotne pompki 3x 12-15
3. Brzuszki 3 x tyle powtórzeń ile dasz radę zrobić max

DZIEŃ 4 – SPORT

Ten dzień zarezerwowany jest dla Twojej ulubionej dyscypliny sportowej.  Może być pływanie, jazda na łyżworolkach, tenis, gry sportowe. Ważne a by sport Cię cieszył i wzmacniał całe ciało.
To tyle tego treningu, myślę, że nie będziesz się nudziła ponieważ program jest wszechstronny i wzmacnia wszystkie mięśnie ciała a przy tym dba o naszą kondycją.