Chcąc mieć szczupłą sylwetkę każdego dnia musisz spalić tyle kalorii, ile dostarczyłaś organizmowi. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem wprowadź w życie kilka prostych zasad, które pomogą ci stracić zbędne kilogramy.

Kilka prostych zasad:

1. Przelicz ile kalorii potrzebujesz.

W zależności czy prowadzisz  bardziej aktywny tryb życia czy mniej. Organizm wymaga odpowiedniej ilości kalorii. Aby się dowiedzieć, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie, zastosuj wzór Muffna: 10 x masa ciała w kg + 6,25 x wzrost w cm – 5 x wiek – 161. Jeśli na przykład ważysz 65 kg, masz 164 cm wzrostu i 30 lat, to: 650 + 1025 – 150 – 161 = 1364. Wynik oznacza liczbę kalorii, których  codziennie potrzebujesz.

W ciągu dnia wykonujesz wiele czynności, dlatego wynik obliczeń ze wzoru Muffna pomnóż przez wskaźnik twojego trybu życia np. gdy siedzisz – przez 1,3, a jeśli ćwiczysz raz w tygodniu – 1,4, jeżeli jesteś bardzo aktywna – 1,5. Otrzymana liczba po przemnożeniu to twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

2. Notuj codziennie wszystko, to co zjadłaś w ciągu dnia. Dzięki temu łatwiej ci będzie kontrolować liczbę pochłanianych kalorii.

3. Wysypiaj się.

Amerykańcy naukowcy odkryli, że kobiety śpiące 5 godzin na dobę, ważą ok. 2,5 kg więcej niż panie wysypiające się co najmniej 7 godzin.

4. Gdy organizm sygnalizuje głód, to koniecznie coś zjedz np. małą przekąskę.

5. W trakcie jedzenia, nie czytaj gazety, ani nie oglądaj telewizji. Tylko delektuj się nim powoli. Wtedy nie przegapisz momentu, ze jesteś już syta. Dzięki temu nie będziesz się objadać ponad umiar.

6. Jeżeli chcesz zeszczupleć, to musisz mieć pozytywne nastawienie, a nie użalać się nad sobą.