Trenuj z ciężarami, by szybciej spalić tkankę tłuszczowa.

Osoby, które chcą się odchudzić zwłaszcza kobiety, często unikają treningu siłowego, obawiając się, że przez to raz budują masę mięśniową. Inni wstydzą się iść na siłownie. Dla jeszcze innych powód jest prostszy: wiedzą,że trening aerobowy jest lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej.

Wiedzą, że godzina kardio jest lepsze niż godzina w siłowni. Prawda jest taka,  że jeśli włączysz do swojego rozkładu zając trening siłowy ( 2-3 dni w tygodniu), będzie to miało dla odchudzania wiele pozytywnych skutków. Badania wykazały, że trening siłowy może zmienić proporcję mięśni tłuszczu w Twoim ciele, pomagając utrzymać lub powiększyć procent masy mięśniowej. Mogąc też zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej, czyniąc Cię szczuplejszym i ułatwiającym spalanie zbędnych kalorii. Ponieważ 1 kg masy mięśniowej zajmuje mniej objętościowo niż 1 kg tkanki tłuszczowej.

Mięśnie spalają więcej kalorii, kiedy zwiększysz czystą masę mięśniową, zwiększysz zdolność organizmu do zużywania tlenu i spalania większej ilości kalorii.

Będziesz biegała efektywniej- trening siłowy pomoże Ci biegać szybciej i bardziej wydajniej i lepiej będziesz spalać tłuszcz. Można też połączyć ćwiczenia siłowe, jak i aerobowe możemy wykonywać na jednym treningu lub na osobnych treningach. Najlepiej jest je łączyć, wtedy po zakończeniu ćwiczeń siłowych przechodzimy na ćwiczenia aerobowe – ważne jest aby trwały one co najmniej 30 min (maks.90min).

Przykłady ćwiczeń

Trening na świeżym powietrzy przy pomocy gum np. po biegu