Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem?  Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu  poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci

Crossfit bije rekordy popularności w Stanach Zjednoczonych! W Polsce jeszcze mało kto o nim słyszał, ale warto zapoznać się bliżej z tym tematem.

Program jest skierowany do każdego, zarówno dla amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu. Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. 50-letni ludzie z chorobami serca wykonują te same ćwiczenia, co wytrenowani zawodnicy różnych dyscyplin.

Amerykańska metoda polega na różnorodności i wszechstronnym rozwoju ciała. Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie ale za to intensywne.Nie ma hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń – im bardziej jesteś pomysłowa(y), tym lepiej. Wszystko zależy od inwencji ćwiczącego i jego motywacji do pracy. Bo w tym wszystkim tkwi tajemnica sukcesu crossfitu.
Jednak nie wszystko  od razu szybko przychodzi. Jeśli jest to dla Ciebie początek aktywności zacznij od prostych ćwiczeń, potem zwiększaj intensywność, dodawaj liczbę treningów w tygodniu i ćwiczenia. To na pewno zaowocuje lepszą kondycją fizyczną.
Pamiętaj treningi muszą być systematyczne.

Zalety programy  crossfit:

  • Wzmacnia mięśnie i stawy a tym samym zabezpiecza przed kontuzjami
  • Poprawia silę i wytrzymałość
  • Poprawia sprawność ogólną
  • Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstały wskutek długotrwałego treningu jednej dyscypliny (np. biegania)
  • Poprawia gibkość, czyli zwiększa zakresu ruchu stawów

Na stronie http://www.crossfit.com/ dowiesz się więcej.

A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie).

Poniedziałek:
Przysiady- 5serii po 12 powt.
Wyciskanie na płaskiej ławce- 5 serii po 12 powt.

Wtorek:
Sprint 400m
30 skoków przez skrzynie (60cm)
Skakanka 5min

Środa:
Pompki -5serii 20 powt
Brzuszki(dowolne) -5 serii

Czwartek:
Jazda na rowerze 40min

Piątek:
Marty ciąg z unoszeniem ciężarka do brody-5serii po 12 powt.
Zarzut sztangi na barki- 5serii po 12 powt.

Sobota, niedziela -odpoczynek.

Równie dobrze możesz do programu dołożyć pływanie, podciąganie na drążku, jazdę na rolkach itp.

Oczywiście jest to propozycja treningu, można go modyfikować, zmieniać ćwiczenia i kolejność. Należy  pamiętać aby ćwiczenia były robione dynamicznie, systematycznie i wszechstronnie!!!

Wykorzystaj  ćwiczenia ze strony http://ca.youtube.com/fitforcecamp  i stwórz własny program treningowy.

Ciekawostka:
Program crossfit stosowany był przy treningu aktorów do filmu „300”, kosmonautów i żołnierzy.