Jesteś zapracowaną kobietą i nie masz czasu na zajęcia ruchowe a chcesz poprawić swoją sylwetkę? Oto top 10  ćwiczeń, które możesz wykonać w domy w bardzo szybkim czasie.

Do treningu potrzebna jest para hantelek, krzesło i mata do ćwiczeń. Ćwiczenia są tak dobrane aby kształtowały całe ciało.

Top 10.

1.Martwy ciąg
Mięśnie zaangażowane: mm.tylne strony nóg, pośladkowe i lędźwiowe.

2. Przysiad w wykroku
Mięśnie zaangażowane: mm.tylne i przednie strony nóg, pośladkowe.

3. Damskie pompki
Mięśnie zaangażowane: mm. piersiowe, tricepcy

4. Odwrotne pompki na krześle
Mięśnie zaangażowane: tricepsy

5. Krzesełko
Mięśnie zaangażowane:  mm.tylne i przednie strony nóg

6. Brzuszki
Mięśnie zaangażowane: mm. brzucha

7. W leżeniu wznosy nóg do tyłu
Mięśnie zaangażowane: mm lędźwiowe, pośladkowe

8. Przysiady
Mięśnie zaangażowane: mm.tylne i przednie strony nóg, pośladkowe

9. Unoszenie ramion bokiem
Mięśnie zaangażowane: mm. naramienne

10. Uginanie ramion
Mięśnie zaangażowane:  mm. bicepsy

Przykładowy trening:

Czas treningu ok 30-35 min. Czas przerwy między seriami ok 45 s, czas przerwy między ćwiczeniami ok 1.30 s.

Trening z obciążeniem jest bardzo dobry na umięśnienie ciała a co za tym idzie na poprawę jędrności naszej sylwetki.  Czas pomiędzy seriami jest bardzo krótki, to zapewni odpowiedni bodziec do spalenia tkanki tłuszczowej.

Myślę, że po 3 miesiącach systematycznych ćwiczeń powinniśmy zobaczyć pierwsze wyniki w postaci smukłej i wysportowanej sylwetki.