Praca przy komputerze, siedzenie nad papierami, książką, a nawet spanie na nie właściwej poduszce mogą być przyczyną bólu karku. Jak temu zapobiec? Wystarczą odpowiednie ćwiczenia.

Bóle karku mogą pojawiać się na skutek nadmiernych napięć mięśni, np. w wyniku wielogodzinnej jazdy samochodem czy gwałtownych ruchów głowy. Ale powodem bólu są także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego, które powstają z upływem lat. Mogą się objawiać bólem głowy, nasilającym się przy pochylaniu w przód i do tyłu, sztywnością karku, zawrotami głowy, omdleniami, a także bólem promieniującym od szyi do barku.

Jeśli bóle karku dokuczają wam od czasu do czasu, to są związane z przeciążeniem mięśni. Pomocne w bólu będą ćwiczenia rozluźniające oraz wzmacniające mięśnie. Jeżeli dolegliwości będą się długo utrzymywały to najlepiej zgłosić się na konsultację do lekarza oraz wykonać  niezbędne badania. W tym przypadku najlepiej podać się rehabilitacji.

Ćwiczenia wzmacniające

Siedząc w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy. Patrz przed siebie. Oprzyj jedną rękę na czole i staraj się z całej siły naciskać na czoło, stawiając opór przez 5s. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonaj  3 serie napinania, a następnie rozluźnij mięśnie.

Spleć dłonie na z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając się jej odchylić. W takiej pozycji wytrzymaj 10 sekund, opuść na 5 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3 serie i rozluźnij mięśnie karku.

Ćwiczenia rozluźniające

Spójrz za siebie przez prawe ramię, a potem przez lewe. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Przez chwilę dotykaj uchem raz jednego, a raz drugiego lekko uniesionego ramienia.

Ćwiczenia rozciągające

Siedząc prosto, rozstaw stopy. Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła. Opuść prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo. W tej pozycji rozciągaj mięsnie przez 15 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.