Teraz modne są jędrne pośladki. Wzmacniając ich mięśnie, zapracujesz też na zdrowy kręgosłup. Aby zobaczyć ich efekt, wystarczą cztery tygodnie ćwiczeń.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

1. Ćwiczenia na silne pośladki i brzuch
Połóż się na brzuchu i oprzyj się na ugiętych łokciach. Trzymając je pod barkami. Stopy oprzyj na palcach i unieś przednią część klatki piersiowej tak jak przy pompkach. Wciągnij brzuch, aby wyprostować kręgosłup. Unoś lekko raz jedna a raz drugą nogę, ale tylko do linii pośladków. Ćwiczenie wykonaj po osiem powtórzeń.

2. Ćwiczenia na kręgosłup
Uklęknij, opierają się na rękach. Kolana powinny się znajdować pod biodrami, a dłonie pod barkami. Plecy powinny być wyprostowane. Unieś zgiętą w kolanie nogę na wysokości pośladków. Piętę skieruj w kierunku sufitu. Jednocześnie ugiętą w łokciu przeciwległą rękę podnieś do boku i utrzymaj na wysokości barków. Ćwiczenie wykonuj powoli, po osiem powtórzeń raz na jedną a raz na drugą stronę.

3. Ćwiczenia na jędrną pupę i uda
Połóż się na plecach, ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Chwyć końce taśmy, tak aby leżała ona na biodrach i lekko ją napnij. Unoś miednicę do góry. Podczas tego ćwiczenia taśma powinna się mocno napinać. Ćwiczenie wykonaj po osiem powtórzeń. W ten sposób wzmocnisz mięśnie pośladków i ud.

4. Ćwiczenia na nogi
Stań na taśmie, chwytając jej końce, opierając dłonie na biodrach. Zegnij lekko kolana. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę, a prawą stronę unieś do góry. Jednocześnie wyciągając lewą rękę, tak aby taśma się napięła, a łokieć znajdował się na wysokości barku. W tej pozycji wytrzymaj ok.2 sekund. Ćwiczenie powtórz cztery razy zmieniając stronę. Możesz to ćwiczenie wykonać także bez taśmy, tylko wtedy wyciągniętą  rękę oprzyj na krześle.