Jędrne nogi i pośladki to jest to o czym marzy każda z was drogie panie. To co w szczególności przyciąga wzrok płci przeciwnej to jak twierdzi większość z nich to właśnie te dwie części ciała. Jak je trenować czytajcie dalej...
Wiele z nas ma niestety pracę siedzącą co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z powodu braku ruchu.
Wybierając siłownie na pewno można w znacznym stopniu poprawić te części ciała. Pamiętaj, że kobieta na siłowni to coraz częstszy widok.

Ćwiczenia siłowe na pewno spowodują, że wasze mięśnie będą bardziej jędrne, nogi będą wydawać się smukłe i zgrabnie a wasza tkanka tłuszczowa będzie na odpowiednim poziomie

Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie nóg i pośladków

1. Przysiad
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.

 

2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Jest to ćwiczenie bardzo dobre na czworogłowe ud.

 

3. Wypychanie suwnicy
Dzięki temu ćwiczeniu przetrenowane zostaną mięśnie ud ich tylna i przednia część oraz pośladki.

 

4. Uginanie podudzi na maszynie
Ćwiczenia które trenuje tylną część uda czyli mięśnie dwugłowe.

 

5. Wypad w bok
Weź w dłonie hantle, stań w lekkim rozkroku, ręce opuść wzdłuż tułowia, wnętrza dłoni skieruj ku sobie. Utrzymując centralne położenie tułowia, zrób prawą nogą daleki wypad w bok. Lewa noga prosta, palce skierowane do przodu (pozycja na zdjęciu). Odepchnij się, by wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2–3 serie po 8–15 powtórzeń każdą nogą. Możesz też ćwiczyć na przemian, robiąc wypad raz lewą, raz prawą nogą. Obciążenie: po 2,5–4 kg w każdej dłoni.
Ćwiczenia trenuje wewnętrzne częsci uda i pośladki.

6. Odwodzenie nóg przy wyciągu
Zaczep linkę przy wyciągu dolnym i zamocuj ją na lewej kostce. Przytrzymując się drążka dla zachowania równowagi, stań na prawej nodze i lekko ugnij kolano. Âciągnij ramiona. Unieś lewą nogę do przodu (nieco przed prawą), nie zginaj jej w stawie kolanowym,
mięśnie ud utrzymuj napięte. Nie zmieniając pozycji tułowia, przenieś lewą nogę w lewo (pozycja na zdjęciu). Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie trenuje zewnętrzne części uda i pośladki.

Przykład treningu:

Na tym filmiku znajdziecie więcej ćwiczeń na nogi i pośladki :)

YouTube Preview ImagePamiętaj, że robisz to dla siebie więc ważna jest systematyczność.