Która maszyna w klubie jest najlepsza, aby pozbyć się nadwagi i utrzymać dobrą formę? Odpowiedz wydaje się prosta- ta która najbardziej Tobie odpowiada. Oto kilka informacji o ich możliwościach.

Czy na maszynach rzeczywiście można polegać, aby mieć wysportowaną sylwetkę? Sprawdź, do czego służą i jak najlepiej je wykorzystać!

Steppery

Najnowocześniejsze to takie, które przeznaczone są do treningu całego ciała. Umożliwia to ruch boczny platform, który sprawia, że pracują nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale brzucha i przykręgosłupowe. Aby wydajnie spędzać na nim czas, wybieraj sprzęt wyposażony w komputer. Nalicza on czas, ilość kroków i sumuje spalane kalorię. Niestety steppery mają jedną wielką wadę- można na nich oszukiwać! Gdy oprzesz się na poręczach, nie wykonujesz już tego ćwiczenia poprawnie, gdyż odciążasz nogi. W rezultacie nie spalasz tak wiele kalorii i ćwiczenie staje się nieefektywne. Musisz też pamiętać, że urządzenie to bardziej rozwija masę mięśniową, niż spala tkankę tłuszczową, dlatego dodatkowo warto też biegać.

Rowerek stacjonarny

Spalisz na nim dwa razy mniej kalorii niż na bieżni. Dlatego korzystaj z niego, jeśli masz dużą nadwagę, albo problemy ze stawami.  Kluczem do spalania kalorii jest regulacja siodełka. Im niżej, tym twoje mięśnie nóg będą wydajniej pracować. Istnieją dwa typy rowerków- pierwsze podobne do tradycyjnego roweru, drugie, to takie, w których Twoje nogi w czasie jazdy będą skierowane do przodu. Te drugie rowerki powstały z myślą o osobach mających problemy z kręgosłupem. Powinny je także wybierać panie w ciąży i osoby z otyłością.

Bieżnia

Daje mocno w kość i zmusza do pocenia się. Wystarczy, że wciśniesz guzik programu treningowego, w którym musisz biec z prędkością 14km/h. Podczas tego wysiłku pracują wszystkie Twoje mięśnie, szczególnie nóg, brzucha i górnej połowy ciała. Najnowsze generacji bieżnie wyposażone są w regulowany kąt nachylenia, aby zmusić Cię do jeszcze intensywniejszego wysiłku, a także w system amortyzujący, aby zmniejszyć obciążenie ścięgien i stawów podczas ruchu. Obowiązkowo nowoczesna bieżnia posiada ekran, na którym kontrolujesz trening, szczególnie jego intensywność przekładaną na ilość uderzeń serca. Monitor informuje Cię też, ile przebiegłeś kilometrów w jakim terenie, jak szybko i ile spaliłeś kalorii. Pół godziny biegania w średnim tempie oznacza 300 spalonych kalorii i utratę 250g tłuszczu po tygodniu takich zajęć.

Wiosła

Są chyba najmniej popularne i wiele klubów fitness ich po prostu nie posiada. Wbrew powszechnej opinii nie angażuje one wyłącznie rąk, ale również nogi, pośladki, mięśnie brzucha. Stymulatory wioseł są bezpieczne dla stawów i ścięgien, nowe modele są wyposażone w monitory pracy serca, posiadają program ułatwiający zrobienie testów sprawdzających wydolność organizmu.

Urządzenia eliptyczne (orbitrek i pokrewne)

Ten przyrząd angażuje całe ciało do pracy, dlatego spalisz na nim mnóstwo kalorii, nie obciążając przy tym stawów i ścięgien, jak w przypadku bieżni. Ma jednak dużą wadę- łatwo się na nim przetrenować za względu na płynność ruchu i brak obciążeń.