Stresująca praca, troska o dom, brak czasu i odpoczynku, to tak wygląda twój dzień. Wszystko to zagraża twojej sylwetce. Wprowadź w życie zdrowe nawyki, a ich rezultaty będą  długotrwałe.

Kilka porad dietetycznych:

1. Twoje posiłki powinny być urozmaicone. Jedz mięso, ryby, jaja, nabiał, warzywa i owoce w różnych kombinacjach żywieniowych. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

2. Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, które zmobilizują twój organizm do spalania tłuszczu.

3. Jedz produkty razowe takie jak: makaron, pieczywo, grube kasze, brązowy ryż. Są one bardzo bogate w błonnik, który jet potrzebny podczas diety odchudzającej.

4. Skreśl z listy menu chipsy, fast food i słodycze. Nie zawierają one ani witamin ani składników mineralnych. Tylko są to puste kalorie, które zamieniają się w tłuszcz.

5. Postaraj się w ciągu tygodnia schudnąć przynajmniej 1 kg. Pomoże ci w tym dieta nieprzekraczająca 1200kcal dziennie.

Przedstawiam Wam przykładowe menu (1200kcal):

Śniadanie:

• muesli z jogurtem, ryba wędzona z pieczywem:

• ½ szklanki muesli bez cukru typ. Fitness
• opakowanie jogurtu owocowego bez tłuszczu i cukru
• kromka chleba razowego z łyżką wędzonej makreli
• pomidor z cebulką
• szklanka zielonej herbaty bez cukru

II Śniadanie:

• kanapka z :

• chrupkiego pieczywa razowego z ziarnami
• sałatka
• 2 plasterki polędwicy drobiowej
• ½ łodygi selera nacieniowego
• łyżeczka sosu majonezowo-jogurtowego

Obiad:

• pieczony łosoś z makaronem razowym:

• ½ szklanki ugotowanego makaronu razowego
• gotowane małe dzwonko łososia
• sos z drobno pokrojonej czerwonej papryki, łyżeczki posiekanego koperku, ząbku czosnku, ½ kubka jogurtu naturalnego
• woda mineralna

Kolacja:

• sałatka jarzynowa z żółtym serem:

• szklanka sałatki jarzynowej z łyżką majonezu light, łyżką jogurtu i pokrojonymi 2 plasterkami sera żółtego light
• 2 kromki chrupkiego pieczywa
• szklanka czerwonej herbaty bez cukru