Planujesz wyjazd z dziećmi w góry na narty? Zacznij ćwiczenia wzmacniające nogi. Nawet najlepszy sprzęt nie uchroni cię przed kontuzją, gdy bez przygotowania trafisz na stok.

Trening przygotowawczy do jazdy na nartach rozpocznij 6 tygodni przed wyjazdem. Musisz wzmocnić mięśnie ud, grzbietu i brzucha oraz uelastycznić stawy.

Aby osiągnąć cel, najpierw zacznij od treningu wytrzymałościowego np. marsz na bieżni, aerobik, marszobiegi, który powinien trwać ok. 40 minut. Następnie wykonaj prezentowane poniżej ćwiczenia.

Stań w lekkim rozkroku, ręce złącz przed sobą. Zrób półprzysiad, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Pamiętając o tym, aby kolana były jednej linii ze stopami. Wróć do pozycji wyjściowej  i wykonaj ćwiczenie ok. 20 powtórzeń w 2-3 seriach.

Stojąc na brzegu ręcznika, prawą nogę wysuń do przodu, jednocześnie schodząc lewą do półprzysiadu. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wypad w tył tą samą nogą. Ćwiczenie powtórz ok. 20 razy na każdą stronę po 2 serie.

Stan na końcach ręcznika w lekkim rozkroku. Robiąc półprzysiad, jednocześnie wysuń prawą nogę w bok. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj po 20 powtórzeń na każdą stronę po 2 serie.

Po treningu rozciągnij się chwytając kostkę jednej nogi i przyciągając ją do pośladków. W takiej pozycji policz do 30, a potem zmień stopę.

Do ćwiczeń przygotowawczych dołącz trening na mięśnie brzucha i grzbietu, które pozwolą utrzymać odpowiednią pozycję zjazdową na nartach.

Tydzień przed wyjazdem nie ćwicz, daj odpocząć mięśniom. Skoncentruj się tylko na ćwiczeniach rozciągających, które pozwolą utrzymać sprężystość stawów.

Wyjazd w góry wpływa korzystnie na organizm, powodując szybszą pracę układu oddechowego i krwionośnego. Dzięki temu poprawia się układ odpornościowy i jesteś mniej podatna na infekcję. A jazda na nartach wymodeluje twoją sylwetkę, ponieważ podczas zjazdu pracują mięśnie nóg i pośladków. A także stracisz kilka kilogramów i wrócisz do domu szczuplejsza.