Ćwiczenia na każdą partię ciała. Przyniosą ci  rezultaty, tylko wtedy gdy będziesz stosować je systematycznie. Wyznacz sobie stałe dni (np. wtorek, czwartek, sobota) i godziny treningów. By  poprawić kondycję dodatkowo uwzględnij w swoim grafiku inną formę ruchu np. pływanie.

Dzięki tym ćwiczeniom łączymy przyjemne z pożytecznym.

1. Brzuch

Połóż się na plecach, dłonie spleć na karku. Lewą nogę ugnij w kolanie. Prawym łokciem i lewym kolanem przytrzymaj piłkę. Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie odrywając ramiona od podłoża. Staraj się w tej pozycji utrzymać przez 10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj po 10-15 razy na każdą stronę ciała.

2. Piersi

Uklęknij, dłonie oprzyj na piłce. Następnie unieś stopy i przyciągnij pięty do pośladków. Zginając powoli łokcie oraz zniżając tułów ku piłce. Kręgosłup i głowa powinny znajdować się w jednej linii.

3. Ramiona

Usiądź na piłce gimnastycznej. Chwyć w dłonie piłkę do koza i unieś ja nad głowę. Następnie zegnij ręce w łokciach, tak aby piłka znalazła się nad głową. W tej pozycji wytrzymaj prze kilka sekund.

4. Pośladki

Stań prosto z ciężarkami (1,5kg każdy) w dłoniach. Prawą nogą zrób wykrok do przodu. Następnie pochyl się tak aby ciężarki dotknęły podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 – 20 razy na każdą nogę.

Dłonie oprzyj na piłce gimnastycznej, plecy trzymaj proste. Prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym, ku górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków. Ćwiczenie wykonaj 15-20 powtórzeń  na każdą nogę.

5. Nogi

Stań w rozkroku na szerokości bioder, lekko ugnij kolana. Trzymając przed sobą w obu dłoniach ciężarek. Zaczynając powoli obniżać ramiona i napinając mięśnie ud. Plecy wyprostowane. W tym ułożeniu wytrzymaj 30 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 -30 razy.