Zaokrąglony brzuch spędza ci sen z powiek. Przedstawiam program ćwiczeń, który pomoże ci odzyskać wymarzoną sylwetke.Ćwicz regularnie, a pierwsze efekty zobaczysz po 21 dniach. Nawet jeśli nie stracisz na wadze, to twój brzuch się zmniejszy.

Ćwiczenia na płaski brzuch:

Usiądź na poduszce sensorycznej. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Rozstaw łokcie na boki, chwyć w dłonie małą piłkę i ściśnij ją. Odchyl tułów do tyłu. Napnij mięsnie brzucha i skecaj tułów raz w lewo a raz w prawo. Ćwiczenie wykonuj trzy razy w tygodniu po 2 serie. A w pozostałe dni chodź na szybkie spacery.

Usiądź na macie. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Wyciągnij proste ręce przed siebie napinając mocno mięsnie brzucha. Odchyl tułów w tył, jednocześnie prostując i unosząc lewą nogę. Wróc do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie na przemian raz lewą a raz prawą nogą.

Połóż się na plecach, oprzyj dłonie za głową. Napnij mięsnie brzucha i unieś wyprostowane nogi. Ugnij prawe kolano, przyciągając je do klatki piersiowej. Jednocześnie unieś głowę i barki w jego kierunku. Opuść głowę, prostując prawą nogę. A następnie unieś ja ponownie, zginając lewą nogę.

Uklęknij i oprzyj się na przedramieniach, tak aby łokcie znalazły się pod barkami. Ułóż dłonie, tak aby ich grzbiety były skierowane na zewnątrz. Napnij mocno mięśnie brzucha i powoli odstawiaj stopy do tyłu, do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Na przemian uginaj kolana, nie wypychając pupy do góry.