Każda z Was marzy o szczupłej, smukłej sylwetce.

Przygotowałam specjalny zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Jeśli będziesz go powtarzać 3 razy w tygodniu, to efekt treningu naprawdę cie zaskoczy.

Trening 20 minutowy:

1.Trening na brzuch

Usiądź na podłodze. Oprzyj się na przedramieniach i odchyl tułów do tyłu. Następnie podnieś do góry wyprostowane nogi i zrób poziome nożyce. Ćwiczenie wykonaj 4 razy po 10 w każdej.

Stań w lekkim rozkroku. Lewą rękę oprzyj na biodrze, a prawą wyciągnij ku górze. Następnie przechyl się w lewą stronę najmocniej jak możesz. Zmień rękę i wykonaj podobne ćwiczenie w prawą stronę. Powtórz trening 30 razy zmieniając na przemian raz jedną a raz drugą.

2. Trening na pośladki

Uklęknij, dłonie oprzyj na podłodze. Plecy miej wyprostowane. Prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i unieś ku górze, napinając mięśnie pośladków. W tej pozycji wytrzymaj minutę i opuść. Ćwiczenie wykonaj 2 razy po 15 powtórzeń na każdą nogę.

3. Trening na uda

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy przysuń w kierunku pośladków. Następnie wypchnij biodra do góry, równocześnie wyprostowując lewą nogę i unosząc ją ku górze. W tej pozycji wytrzymaj 5 sekund. Powtórz trening 15 razy na każdą nogę.