Zaparcia to nowa choroba cywilizacyjna, bo główną ich przyczyną jest sposób odżywiania i styl życia. Na rozwój tej dolegliwości ma wpływ również siedzący tryb życia, codzienny pospiech i stres. Na zaparcia cierpi, co czwarta osoba.

Aby zapobiec tej dolegliwości należy:

1. Jeść więcej błonnika
Jego dobrym źródłem są: owoce, warzywa, pieczywo z ziarnami zbóż, grube kasze, otręby.

2. Pić dużo wody, soków.
Powinno się wypić ok. 2,5l płynów w ciągu dnia. Unikaj jednak napojów gazowanych. Zawarty w nich dwutlenek węgla rozpycha jelita, co przyczynia się do wzdęć.

3. Sięgaj po probiotyki.
Przyjazne bakterie probiotyczne z rodz. Bifidobacterium, regulują pracę jelit. Zawierają je niektóre fermentowane produkty mleczne takie jak: napoje, jogurty, serki.

4. Unikaj leków przeczyszczających.

5. Jedz codziennie łyżkę zmielonych nasion lnu. Pamiętając o ich popiciu szklanka wody.

6. Aktywność fizyczna
Przyśpiesza perystaltykę jelit. Uprawiaj, więc regularnie sport. Ponadto poświęć, chociaż kilka minut na codzienną gimnastykę.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń, dzięki nim łączyć przyjemne z pożytecznym:

1. Połóż się na plecach i podnieś nogi. Oderwij biodra od podłogi, podpierając się rękami. Zrób po 40 wdechów i wydechów. Ćwiczenie najlepiej wykonać rano.

2. Leżąc na plecach z wyciągniętymi wzdłuż ciała rękami. Unieś złączone i wyprostowane nogi. Następnie ugnij w kolanach i powoli przyciągaj je do klatki piersiowej. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 15 razy.

3. Usiądź na ziemi. Ugnij lewą nogę w kolanie i połóż stopę obok prawego kolana wykonując jednocześnie skręt tułowia. Podpierając się lewą ręką. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. A potem wykonaj ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Ćwiczenia te pomagają w przeciwdziałaniu zaparciom, a także rozciągają mięśnie grzbietu, zapobiegają bólom kręgosłupa oraz wzmacniają organizm.