Celem tego artykułu, jest zapoznanie was z produktami naturalnymi i zdrowymi, które pomogą wam stracić tkankę tłuszczową i zapobiegną jej powstawaniu oraz rady które warto poznać. Proszę potraktować je jako uzupełnienie diety, a nie jako środek docelowy w walce z cellulitem.

  1. Jeść zieloną sałatę w trakcie ostatniego posiłku przed snem, ponieważ w ten sposób neutralizujemy tłuszcz zawarty z pożywieniu.
  2. Jedzmy kaszę gryczaną jako całość posiłku np: przed ćwiczeniami ruchowymi. Kasza ta wpływa na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, zawiera flawokoid który zmniejsza poziom insuliny, przyśpieszając spalanie tłuszczu.
  3. Spożywanie dwóch filiżanek kawy przed aktywnością ruchową, powoduje wzrost spalania tkanki tłuszczowej.
  4. Jeść pięć małych, ale częstych posiłków dziennie, zwiększa to metabolizm a tym samym zapobiega odkładaniu się tłuszczu.
  5. Odstawiamy żywność przetworzoną, mrożoną i konserwową tzw. ”żywnościowe śmieci”.
  6. Dbać o dobry bilans energetyczny czyli więcej tracić energii w czasie całodziennej aktywności(ćwiczenia ruchowe+praca+różne zajęcia+metabolizm) niż dostarczać go w pożywieniu. Warto pobawić się w początkującego żywieniowca i z grubsza oszacować kaloryczność codziennej diety.
  7. Pij czerwoną herbatę amerykanie nazywają Pu-Erh “słynnym mordercą tłuszczu”. Ta agresywna nazwa dokładnie określa działanie Pu-Erh. Badania przeprowadzone na grupie ludzi, niezbicie dowodzą, że 88% pacjentów pijących regularnie tę herbatę w ciągu miesiąca straciło 3,2-10,8 kg. Zaciekawić może fakt, że utrata wagi nastąpiła przy normalnym sposobie odżywiania. Jednak znacznie ważniejsze jest to, że spadek wagi się utrzymywał. Można więc tu mówić niejako o naturalnym sposobie odchudzania. Na Amerykanach pomogło, nam tym bardzie;).
  8. Unikaj smażenia potraw.
  9. Ogranicz spożycie owoców, zwierają dużo cukrów. Zdrowsze są warzywa, zawierające dużo witamin i antyutleniaczy.
  10. Jedz więcej chudych ryb, zamiast mięsa wołowego lub wieprzowego.
  11. Zredukuj do minimum cukier i sól. Sól zatrzymuje wodę, cukier dostarcza tłustych kalorii.
  12. Nie pal papierosów.
  13. Ostatni posiłek spożywaj około 18-19 godziny. Nie przekraczaj tej granicy ponieważ twój organizm nie jest w stanie już spalić kalorii zawartych w kotleciku, ziemniaczkach, czy stosie kanapek.
  14. Przejmuj chrom, obniża on poziom cukru we krwi, zmniejsza się łaknienie i ochota na podjadanie miedzy posiłkami, szczególnie słodyczy. Zażywanie preparatu chrom ułatwia proces odchudzania i ogranicza magazynowanie tłuszczu. Chrom redukuje poziom cukru we krwi.
  15. Czosnek jest środkiem na spalanie tłuszczu. Wiem, że zapach i smak nie każdemu się podoba, ale jeśli mamy tylko ochotę dodajmy go do drobiu, dziczyzny. Dodatkowo ma ono działanie erotyzujące.
  16. Zielona herbata odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania, podwyższa spalanie tłuszczu – termogenezę. Termogeneza to powstawanie ciepła, które wydziela się w trakcie reakcji chemicznych, podczas których z tłuszczu wytwarza się dwutlenek węgla i woda. Wytworzone ciepło (energia termiczna) jest wydalane z ciała wraz z wodą i dwutlenkiem węgla poprzez płuca, skórę i wydzieliny. Skutkiem tego tłuszcz zostaje zamieniony na energię cieplną i “spalony”, a my mamy mniej centymetrów w pasie.
  17. U ludzi którzy spożywają niskotłuszczowe produkty mleczarskie ryzyko że staną się otyli jest dużo mniejsze. Spożywczy w mleku wapń powoduje uwalnianie hormonów zapobiegających odkładaniu się tkanki tłuszczowej i przyśpieszających spalanie.
  18. Więcej błonnika, powoduje odsuwanie w czasie wchłaniania węglowodanów, co z kolei ograniczało wydzielanie insulin powodowała zmniejszanie odkładania energii w postaci tkanki tłuszczowej.
  19. Picie wina może wspomagać spalanie tłuszczu, wino zawiera w swoim składzie flawonoidy, substancji chemiczne które przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
  20. Czerwona papryka, zwiększa wydatki energetyczne, głównie poprzez wzmożone utlenianie tłuszczów. Czerwona papryka jest termogenikiem polega na pobudzaniu współczulnego układu nerwowego co w konsekwencji stymuluje metabolizm oraz hamuje odczuwanie głodu i zwiększa odczuwanie sytości.
  21. Kofeina, powiększa noradrenalinę jak również poziomy adrenaliny i w ten sposób pobudza organizm i rozkład tłuszczów. Ma potężne skutki na sód / potas w pompowaniu do krwi i śródkomórkowych kinetykach jonu wapnia, będąc bardzo przydatnym ergogenikiem. Spala ona tkankę tłuszczową już zmagazynowną, a także podczas ćwiczeń. Wypijaj filiżanke kawy, ale bez dodatkowej śmietanki i cukru.
  22. Efedryna Jeżeli połączymy to z kofeiną mamy doskonały środek na spalanie tłuszczu. Efedryna pobudza wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny z ;substancje te łączą się z receptorami w mięśniach i tkance tłuszczowej i rozpalają piec do spalania tłuszczu.
  23. Gotuj posiłki na parze.
  24. Jedz brokuły. To supergwiazda wśród warzyw,pełna błonnika oraz wapnia, jest potencjalnym spalaczem tkanki tłuszczowej.
  25. Unikaj wysokokalorycznych sosów do dietetycznych sałatek, warzyw czy innych potraw.
  26. Jedz jajka na śniadanie. Żółtko zawiera zdrowe tłuszcze i lecytyn, które pobudzają wzrost mięśni, pozwalają tracić tłuszcz. Cholesterol zawarty tam pomaga syntetyzować testosteron, który dodatkowo spala tłuszcz.
  27. Jedz grejpfruty, można stracić nawet 2 kg. w ciągu 2 tygodni bez efektów jo-jo. Wynika to ze zdolności grapefruita do redukowania poziomu insuliny w organiżmie, a zarazem do utrzymania wysokiego poziomu witaminy C, która pomaga spalać tkankę tłuszczową.
  28. Jeżeli masz ochotę coś przegryźć, a nie masz czasu, wybierz coś ze zdrowych przekąsek które znakomicie zaspokajają głód i są świetne w przypadku dbania o linię,nie powodują tycia. Oto one: seler, ogórek, grzyby, arbuz, chude mleko,pomidory, prażona kukurydza, białka jajek.
  29. Pij dużo wody, powoduje podwyższenie metabolizmu.Organizm dobrze nawodniony lepiej spala tkankę tłuszczową. Naukowcy niemieccy wykryli, że 2 filiżanki chłodnej wody powodują wzrost metebolizmu o 30% na ponad godzine.
  30. Jedz owsiankę, jest potrawą spalającą tkankę tłuszczow, bo zawiera dużo błonnika.
  31. Masaż wspomagający leczenie cellulitu. Ma na celu usuwanie złogów toksyn, pobudzając właściwe funkcjonowanie skóry.W gabinetach masaże wykonywane są zwykle seryjnie po 5, 10 zabiegów, natomiast w domowych warunkach należy wykonywać zabiegi trwające ok 20-30 minut.Efekt jest taki, że skóra staje się napięta, bardziej jędrna zaś efekty przy odpowiednim zachowaniu diety i ćwiczeń, utrzymują się przez długi czas. Po gorącej kąpieli lub prysznicu o naprzemiennej temperaturze masujemy te części ciała, który są otłuszczone, kostkami zaciśniętej pięści wykonujemy okrężne ruchy, tym samym poprawiamy krążenie krwi i limfy które odprowadzaję toksyny z tego miejsca. Można też tak że na rękę nakładamy rękawicę odpowiednio do tego wykonaną lub szorstką myjkę z trawy morskiej i wykonujemy masaż. Żeby spotęgować działanie można końcowym etapie ćwiczeń wmasować preparaty antycellulitowe delikatnymi spokojnymi ruchami. Cały zabieg jest dość wyczerpujący, dlatego bezpośrednio po nim należy przyjąć postawę relaksującą.
  32. Uzupełniać dietę naturalnymi składnikami :
  33. Jeśli chodzi o sporty odchudzające na pierwszym miejscu stawiamy pływanie. Pół godziny dziennie to dobra dawka. Skuteczne jest bieganie, nie trucht, tylko dość szybki bieg. Również 20-30 minut dziennie to dobra dawka. Jazda na rowerze jest również pomocna na schudnięcie, zwłaszcza przetłuszczonych ud i bioder.. Marsze, spacery, a najlepiej górskie wycieczki są znakomite no i oczywiście traszkę siłowni, które ujędrni nasze ciało, taniec który jest świetnym ćwiczeniem aerobowym. Powinniśmy starać się codziennie uprawiać jedną z form aktywności, a w weekendy lub wakacje nawet kilka sportów dziennie. Oczywiście pierwsze próby będą przerażające i będziemy bardzo zmęczeni, jednak po kilku – kilkunastu dniach poczujemy się znacznie lepiej, a po miesiącu zaczniemy dostrzegać różnice w naszej tkance tłuszczowej i wyglądzie całej sylwetki. Istotne jest aby wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, który jest dla was przyjemny. Wtedy na treningi chodzi się z przyjemnością. Namawiam was do aktywności, bowiem ona jest ważniejsza niż dieta. Zdarza się, że odpowiednio dobrane ćwiczenia prowadzą do spadku wagi i spalania tkanki tłuszczowej bez stosowania specjalnej diety. Jeśli naprawdę ciężko nam wyjść na świeże powietrze i tam wytrząść trochę tłuszczyku to możemy w domu ćwiczyć niektóre asany jogi lub wykonywać ćwiczenia wyszczuplające pewne partie naszego ciała. Poniżej zamieszczamy opisy gimnastyki i ćwiczeń na schudnięcie, skutecznych pod warunkiem systematycznego stosowania. To właśnie gimnastyka powoduje, że spalamy więcej kalorii nawet w trakcie snu. Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując odpowiednio ćwiczenia można nawet zgubić około 1 kg tłuszczu tygodniowo, czyli ok. 8000 kalorii. Nie koniecznie musi to jednak oznaczać zmianę wagi, gdyż ćwicząc rozwijają się mięśnie. Efekt jednak powinien być widoczny w obwodzie części ciała, które ćwiczymy. Podczas ćwiczeń dobrze jest wykonywać od 15 do 20 powtórzeń, przy czym ostatnie powtórzenia powinny sprawiać trudności – ważny jest więc dobór odpowiedniego obciążenia. Istotną sprawą jest intensywność ćwiczeń regulowana poprzez długość odpoczynku. Odpoczynek pomiędzy seriami nie może być zbyt długi, najlepiej jeżeli nie przekracza 1 minuty. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać 2-3 godziny po posiłku – najlepiej z pustym żołądkiem, rano, przed śniadaniem. Odzież powinna być luźna, nie krępująca ruchów – podkoszulka i szorty będą w sam raz. Podałem tutaj pomocne materiały na te części ciała które są najbardziej narażone na otłuszczenie.

34. Odchudzanie z zastosowaniem różnych maszyn np:

35. I najważniejsze, nie zrażaj się brakiem szybkich efektów!!!

Podsumowanie:

Atak na tkankę tłuszczową warto rozpocząć jak najwcześniej – masz wtedy większą szansę na sukces, a efekty takiej kuracji nie dadzą na siebie tak długo czekać. Problem należy potraktować kompleksowo i wypowiedzieć walkę cellulitowi jednocześnie na wielu frontach. Pamiętaj jednak, że nie będzie to proces natychmiastowy i mimo wszystko uzbrój się w cierpliwość. Jedynie systematyczne zabiegi wykonywane przez dłuższy okres mają szansę na sukces. Trud się jednak opłaci. Nagrodą za wysiłek będzie szczupła sylwetka, gładka i jędrna skóra! Taka, o jakiej marzy każda z nas!