Jesień to czas przeziębień i grypy. Twój układ odpornościowy przejdzie więc znowu ciężką próbę. Możesz temu jednak zaradzić stosując odpowiednią dietę.

Oto kilka porad jak wzmocnić odporność:

Probiotyki

To dobroczynne bakterie, które aktywizują układ odpornościowy.

Można je znaleźć w:

- fermentowanych produktach mlecznych z napisem „biojogurt” lub „bio”.

Witamina A

Utrzymuje w dobrym stanie błonę śluzową dróg oddechowych. Zwiększa liczbę komórek układu odpornościowego, pomaga odeprzeć wirusy, a w czasie choroby pokonać infekcje.

Można ją znaleźć w:

- wątrobie
- jajkach
- rybach
- beta-karoten
- marchwi
- papryce
- szpinaku
- szczypiorku

Jedz codziennie marchew lub porcję szpinaku.

Witamina C

Neutralizuje wolne rodniki. Aktywizuje białe ciałka krwi, łagodzi infekcje i zapewnia szybki powrót do zdrowia.

Można ją znaleźć w:

- dzikiej róży
- aronii
- kiwi
- brokułach
- szczypiorku

Dzienna dawka 70mg.

Selen

Chroni błony komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Można ją znaleźć w:

- pestkach słonecznika
- dyni
- pieczywie razowym
- podrobach
- rybach

Dzienna dawka 55mg.

Żelazo

Osobom, którym go brakuje, są słabe często chorują.

Można je znaleźć w:

- wątrobie
- fasoli
- grochu
- soi
- płatkach śniadaniowych
- szpinaku

Dzienna norma żelaza wynosi 16-19mg.

Cynk

Broni nas przed grypą, przeziębieniem, zapaleniem spojówek i innymi infekcjami. Pomaga łagodzić kaszel, katar, a także dolegliwości towarzyszące chorobom z autoagresji.

Można je znaleźć w:

- kaszy gryczanej
- wątrobie
- słoneczniku
- czosnku
- kapuście
- jajkach
- pestkach dyni