Jesienna depresja pojawia się nagle, oto kilka sposobów walki z tym problemem.

Jesień to nagłe zmiany temperatury, ciśnienia, brak światła szarzyzna. Człowiek o tej porze roku staje się melancholijny i przygnębiony.

Na szczęście istnieją środki, aby poradzić sobie z jesiennym „dołkiem”

Oto kilka sposobów na jesienne wahania nastroju:

Aktywność ruchowa

Nieważne czy będzie to siłownia, fitness klub, czy wreszcie bieganie lub intensywny spacer po parku. Przede wszystkim ruch to zdrowie i lepsze samopoczucie na co dzień. Za każdym razem, gdy poziom naszej aktywności fizycznej wzrasta, dotleniamy organizm, kształtujemy smukłą sylwetkę oraz poprawiamy własną koordynację ruchową. Ćwiczenie pobudza wydzielanie endorfiny (tzw. hormonu szczęścia), co poprawi nam nastrój i sprawi, że poczujemy się lepiej.  Najlepiej ćwiczyć kilka razy w tygodniu przynajmniej kilkadziesiąt minut.

Ubieraj się kolorowo

Wielu psychologów radzi by w przypadku melancholii kolorowo się ubierać, słuchać muzyki i otaczać się kolorowymi rzeczami. Te drobne zdawałoby się rzeczy bardzo pozytywnie wpływają na nasz nastrój. Skoro na zewnątrz robi się szaro, dlaczego ma być tak samo w naszym mieszkaniu? Lepiej otoczyć się kolorowymi rzeczami.

Jak ożywić swoją garderobę radzi projektantka mody Viganna Papina

Zaplanuj jesienne wieczory

Szaruga za oknem i długie jesienne wieczory skłaniają do popadania w melancholię. A więc zadbaj o to aby wieczory były ciekawe warto spotkać się z przyjaciółmi, obejrzeć komedię albo zaplanować przyjemny spacer w wesołym towarzystwie pójść na dyskotekę albo pogra c w piłkę.

Wysypiaj się

Najlepiej spać przynajmniej 8 godzin na dobę. Nie da się wyspać na zapas albo nadrobić zaległości w weekend, więc lepiej kłaść się spać o tej samej poprzez i spać tyle samo. Jeśli zdarzy się zarwać noc, następnego dnia wstań o tej samej porze, co zwykle, a wieczorem połóż się wcześniej. To wszystko sprawi, że poprawi się twoje samopoczucie, a po drugie dlatego, że wzmocni to odporność twojego organizmu.

Zacznij dobrze dzień

Energetyczna muzyka, ciepły prysznic filiżanka kawy czy herbaty z smacznym śniadaniem sprawi, że  dobrze zaczniemy dzień i spowoduje przypływ pozytywnych fluidów.
Zwróć uwagę na to, co jesz.
To też ma niebanalny wpływ na samopoczucie. Jedz dużo otrębów, płatków owsianych, orzechów i ryb – zawarty w nich selen ma działanie antydepresyjne. Jesienna dieta powinna być ponadto bogata w magnez, lecytynę i witaminę B.

Fototerapia na jesienną depresję

Brak światła powoduje u wielu osób tzw. depresję sezonową – najczęściej występuje ona jesienią  i zimą. Na taką depresję dobra jest fototerapia, czyli leczeniem światłem. Pacjent wchodzi do pomalowanego na biało pomieszczenia, które jest oświetlone jaskrawą lampą. Daje ona światło o natężeniu nie mniejszym niż 2,5 tys. luksów
Fototerapia jest uważana za najskuteczniejszą metodę walki z sezonową depresją. Można skorzystać z naświetlających lamp np. w gabinetach odnowy biologicznej lub w domu, ale do tego potrzebna jest specjalna lampa, która dość dużo kosztuje.

Myślę, że te metody pomogą wam w walce z depresją sezonową a jeśli nie to zmniejszą działanie.