Jesień to znakomita pora do rozruszania organizmu. Ale jak tu zacząć się ruszać, który sport wybrać dla siebie, skoro przez cały rok jedyną aktywnością było wchodzenie po schodach.

Wchodząc ze stanu biernego w stan czynny, trzeba to uczynić mądrze: zachować rozsądek i tak dawkować ruch, aby nie doprowadzić do przetrenowania i kontuzji. Przed każdym planowanym wysiłkiem fizycznym – czy to będzie jogging, pływanie czy gra w tenisa – niezbędna jest rozgrzewka, trzeba przyzwyczaić układ krążenia i i oddechowy do większego wysiłku, a także uelastycznić oraz wzmocnić układ mięśniowy i kostny. Należy także pamiętać o między kolejnymi porcjami ruchu.

Osoby, które w ciągu roku w miarę regularnie ćwiczą w siłowni albo w fitness klubie, nie muszą aż tak kontrolować dozowania wysiłku. Mogą pozwolić sobie na większe i bardziej intensywne dawki ruchu.

Bardzo ważna rzeczą jest uzupełnienie podczas wysiłku fizycznego płyny., należy pić wodę lub napije izotoniczne. Trzeba też pamiętać o odpowiednim stroju – dostosowanych do warunków pogodowych. Należy zadbać o odpowiednie buty sportowe, kurtkę czasami jak gdzieś się dalej wybieramy to zadajmy to odpowiedni plecak turystyczny. Oczywiście wszystko zależy od danej dyscypliny.
Może to być wysiłek ukierunkowany na siłę, wydolność czy gibkość i koordynację. Zawsze jednak lepiej budować formę na świeżym powietrzu niż w zamkniętym pomieszczeniu. Warto więc w czasie sprzyjającej pogody korzystać ze świeżego powietrza.

Wybierając sport dla siebie, musimy uwzględnić swój stan zdrowia, wiek i preferencje. Dla osób osób starszych zdecydowanie lepsze są wysiłki o mniejszej intensywności tj. spacer, nordic walking czy jazda na rowerze. Dla młodszych doskonałą formą ruchu mogą być gry zespołowe, fitness, bieganie, sporty wodne.

Jeśli chcemy poprawić kondycję pójdźmy w góry. Trening wysokogórski jest bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie organizmu, gdyż dzięki zwiększonemu ciśnieniu zostaje wyprodukowane większa ilość czerwonych krwinek.

Jednak należy tak dostosować intensywność wysiłku aby sprawiało to nam przyjemność.