Jogging i pozbywamy się tłuszczu. Oczywiście że tak… trzeba tylko wiedzieć jak to zrobić. Aeroby jest to rodzaj treningu angażujący wiele grup mięśniowych, dzięki czemu szybciej spalamy tłuszcz. Jest on całkowicie inny od treningu anaerobowego (siłownia, trójbój siłowy) który buduje masę mięśniową. Najbardziej rozpowszechnionymi metodami treningu aerobowego jest bieganie oraz jazda na rowerze.


Zamieszczę tu kilka informacji, dzięki czemu będziecie mogli szybciej i sprawniej spalić tłuszcz.

Intensywność

Organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii przy wysiłku mieszczącym się w zakresie 55 – 60% tętna maksymalnego. Jak to policzyć:

Ostatecznie sformułowano dwa wzory empiryczne do określenia przedziału intensywności, który u większości ludzi prowadzi do zwiększenia metabolizmu tłuszczów, spalania kalorii i podwyższenia wydolności układu krążeniowego i oddechowego.

I wzór: Tmax = 220-wiek

Od 220 odejmujemy swój wiek (w latach), otrzymując maksymalne dopuszczalne tętno. Przykładowo, dla osoby mającej 46 lat: 220 – 46 = 174 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku).
Tmax = 174

II wzór:Tśred =Tmax x 0,6/0,9
Następnie wynik mnożymy najpierw przez 0,6, a następnie przez 0,9. Dwie otrzymane liczby określają docelowy przedział tętna (uderzeń serca na minutę), w jakim powinniśmy ćwiczyć.

174 x 0,6 = 104 (dolna granica tętna w treningu aerobowym).
174 x 0,9 = 156 (górna granica tętna w treningu aerobowym).
Tśred = 104-156

W tych granicach należy biegać, a na pewno spalimy tłuszczyk. Jest to tępo niezbyt intensywne, ale dające znakomite rezultaty.

Dla ułatwienia zmierzenia tętna, można nabyć specjalny pulsometr . Zwykły zegarek jednak wystarczy, przykładamy palec do nadgarstka wyczuwamy puls, liczymy ilość uderzeń w ciągu 10 sekund po czym mnożymy razy 6 i już wiemy z jakim tętnem biegamy.

Uwaga : organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii przy wysiłku mieszczącym się w zakresie 55 – 60% tętna maksymalnego. A długość tego wysiłku powinna wynosić przynajmniej 25 min. po tym okresie następuje spalanie tłuszczu. Można skrócić ten czas biegając na czczo, z samego rana. Tłuszcz spala się po 10 minutach biegania.