Są różne typy treningów, jedne gorsze drugie lepsze. Ale czy zastanawialiście się jaka jest najlepsza pora dnia do treningu?

Oto wady i zalety trenowania o różnych porach dnia.

Poranne ćwiczenia

Zalety:

  •   zwiększenie metabolizmu z samego ranna co może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii w ciągu dni,
  • większe spalanie tłuszczu, ponieważ organizm czerpie energie z tłuszczy a nie z glikogenu
  • uwalnia enzym endorfiny co pozwala na lepszy start w dzień, bardziej pozytywny
  •   pobudzają organizm do działania w ciągu dnia
  • szczyt energii przypada na godz. ok 9.00 wtedy czujemy się najlepiej i wydzielamy dużo hormonów
  • dodaje energii i chęci do życia
  •   stwarza czas na ćwiczenie poprzez wcześniejsze wstawanie.
  •   poprawia samopoczucie na cały dzień.
  •   pozwala ćwiczyć mimo upału w czasie lata

Wady:

  • trudno się zmobilizować
  • ćwiczenie przy niskim poziomie energii.
  • jeżeli za długo ćwiczymy przed jedzeniem to oprócz tłuszczu spalimy też mięśnie
  •   mięśnie są nierozgrzane, więc jest większe prawdopodobieństwo kontuzji
  •   większe ryzyko zawału dla osób starszych!

Ćwiczenia popołudniowe

Zalety:

  •   lepsza jakość ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało.
  • lepsze skupienie się po pracy, szkole nad treningiem
  • łatwiej znaleźć partnera do ćwiczeń.
  •   mniejsze ryzyko kontuzji ze względu na rozgrzane mięśnie.
  •   ćwiczenia wydają się dużo łatwiejsze niż rano.
  •   pozbycie się całodniowego stresu.
  •   można ćwiczyć np. w czasie przerwy na lunch.
  •   mogą zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia
  •   pozwalają zminimalizować duże obiady.
  • mogą zredukować nasz apetyt, po ćwiczeniach z reguły nie chce się dużo jeść.
  •   pozwalają zmaksymalizować siłę i wytrzymałość mięśni
  •   badania wykazały, że najlepszą porą na ćwiczenie mięśni i wytrzymałości są godziny między 15 a 19.

Wady:

  •   ograniczenia czasowe – praca, szkoła.
  • brak siły do ćwiczeń po pracy
  •   większe zanieczyszczenie i hałas w mieście podczas ćwiczeń np.: biegania
  •  duży tłok w siłowniach i klubach fitness

Ćwiczenia wieczorne

Zalety:

  • jesteśmy bardziej skupieni
  •   mięśnie są rozgrzane i giętkie.
  •   część z nas jest w stanie ćwiczyć ciężej i szybciej wieczorem.
  • zwiększa nasz metabolizm przed snem, co dodatkowo może wpływać na szybsze spalanie tłuszczu
  • dla niektórych osób temperatura ciała i poziom hormonów są najwyższe o 18.
  • więcej czasu na trening
  •   ćwiczenie na sali jest łatwiejsze ze względu na mniejszą ilość osób.
  • pomagają pozbyć się stresu i odprężyć nas przed spaniem, co może przynieść spokojny sen.

Wady:

  •   zbyt intensywny trening może tak rozbudzić ciało, że będziemy mieć problemy z zaśnięciem
  •   ćwiczenie wieczorem na dworze (jeśli jest ciemno) jest bardziej niebezpieczne.
  • ograniczony dostęp do siłowni i klubów fitness

Podsumowanie

Najważniejsze jest to, żeby ćwiczyć regularnie, mogą to być treningi o różnych porach dnia. Ważne aby w ogóle były. Wiadomo, że każdy układa sobie trening, tak aby nie zakłócało to porządku dnia, więc ćwiczmy o dowolnej porze a forma sama przyjdzie.