Każdy rodzaj aktywności fizycznej związany jest ze znaczną utratą płynów.

Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Stanowi aż 70% naszego ciała. Utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia w organizmie, dostarcza organom najpotrzebniejszych składników pokarmowych. Odpowiedzialna jest za usuwanie zbędnych substancji, a nawet pozwoli ci schudnąć.
Bardzo ważne jest aby podczas treningu pić wodę. Konkretna ilość zależy od tego, jak długo określona aktywność fizyczna trwa, w jakim środowisku środowisku przebiega i przede wszystkim jak intensywnie się przy niej pocicie.

Przyjmowanie płynów nie należy zbytnio komplikować, chociaż z naukowego punktu widzenia jest on rzeczywiście dość złożony. Ich systematyczne przyjmowanie może na pewno niesie wiele korzyści. Owszem istnieją napoje izotoniczne, które mają na celu poprawienie naszej zdolności do pracy. Mogą one mieć niekorzystny wpływ na nasz organizm, ponieważ łatwo przedawkować z substancjami mineralnymi.
Jeśli Wasz wysiłek nie trwa dłużej niż 45 minut możecie pić jedynie czystą wodę.

Oto kilka ważnych funkcji działania wody na nasz organizm:

- wspomaga proces wchłaniania substancji znajdujących się w pokarmach
- transportuje składniki odżywcze do komórek
- rozpuszcza i usuwa zbędne produkty przemiany materii
- reguluje poziom protonów i elektronów
- odgrywa ważną rolę w utrzymaniu stałej temperatury ciała (parowanie, pocenie)
- amortyzuje stawy
- tworzy elastyczny płaszcz ochronny dookoła ważnych narządów

Z tych też powodów zarówno jakość, jak i ilość wody jest bardzo istotna. Powinniśmy pić przynajmniej 2,5 litra wody dziennie, gdyż w wyniku pocenia się tracimy jej ok. 0,5 litra dziennie.