Aby uniknąć problemów zdrowotnych, trenuj stopy. Podczas chodzenia staraj się opierać je na trzech punktach. Dwa z nich znajdują się, tam gdzie czujesz kości dużego i małego palca po ich podniesieniu do góry, a trzeci pośrodku pięty. Dzięki temu ochronisz stopę przed zniekształceniami.

Dzięki tym ćwiczeniom łączymy przyjemność z pożytecznym.

1. Rozgrzewka
Stan prawą stopą na gumowej lub tenisowej piłeczce. Kolejno oderwij pięte, palce i lewą stopę od ziemi. Staraj się utrzymać równowagę przez 15 sekund. Ćwiczenie powtórz 15 razy na obie stopy.
Wzmocnisz w ten sposób mięśnie łuku podbicia i unikniesz płaskostopia.

2. Wzmacnianie za pomocą szarfy
Usiądź wygodnie i na duży palec u nogi załóż bawełnianą opaskę. Ręką chwyć jej drugi koniec. Pchaj palcem do przodu tak, aby opaska była cały czas napięta. Ćwiczenie potwórz 15 razy na obie stopy.
Trening ten wzmacnia mięśnie, dzięki temu zapobiega halluksom.

3. Zwijanie ręcznika
Stań prosto na ręczniku. Wciskając lekko piętę w podłoże, staraj się ściągać ręcznik palcami u stóp. Podwijaj je lekko pod siebie i unoś podbicie stopy do góry. Ćwiczenie powtórz, co najmniej 15 razy na każdą stopę.

4. Wspinanie się na palcach
Stań prosto, trzymając kostki i palce razem. Unieś się na palcach i staraj się wytrzymać w tej pozycji ok. 20 sekund, następnie opuść pięty. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

5. Rolowanie stopy
Stań prosto w lekkim rozkroku. Wyciągnij palce u stóp do przodu najdalej, jak potrafisz i spróbuj chwycić nimi podłoże. Pięta powinna przesuwać się za palcami. Przejdź się, stawiając raz jedną, raz drugą stopę.