Trening siłowy, wydolnościowy HIIT, trening aerobowy niewątpliwie pobudzą wasz metabolizm i szybko spalą tłuszcz.

Jest kilka rodzajów treningów jedna bardziej nastawione na budowanie mięśni, drugie zaś przydatne w trenowaniu szybkości i wytrzymałości ale jest coś wspólnego w tych rodzajów treningów wszystkie pomagają spalić tkankę tłuszczową i zwiększyć nasz metabolizm

Trening siłowy

Zadaniem tego treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje się nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.  w tym kontekście jest to rodzaj treningu w największym stopniu pobudzającym metabolizm.

Dzieje się tak przede wszystkim dzięki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.

Trening HIT

Jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności
przeplatanych intensywnością niską.

Metoda tak choć nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mięśni prowadzi jednak do znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dość odległy od wykonywanego treningu.
Dzieje się tak dzięki dość dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezerw energetycznych szczególnie z tłuszczu,
co jest bardzo cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.

Trening aerobowy

Nazwa jego wskazuje nam na  dużą intensywność wysiłku, jest to wysiłek w którym nie dochodzi do wywołania tzw. długu tlenowego przez co organizm poza okresem wstępnej adaptacji, która na ogół trwa kilkanaście minut, chętniej korzysta ze źródeł tłuszczu zapasowego jako energii dla wysiłku.

W tym rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiększenia termogenezy powysiłkowej, która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę, tutaj jednakże nie występuje możliwość przetrenowania mięśni a wykonywany wysiłek aerobowy w zależności od stopnia zaawansowania można
stosować odpowiednio dłużej, przez co efekty termogeniczne także zasługują na uwagę.

Łączenie powyższych rodzajów treningów

Często stosowanym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy.
Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening. Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie.
Zalecane aeroby rano a trening siłowy w godzinach odpowiednio oddalonych np.: popołudniowych.

Trening HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obydwu powyższych treningów raczej powinien być stosowany w dni beztreningowe tzn. kiedy nie ma treningu siłowego a także  aerobowego bo HIIT już zawiera te elementy.

Ogólne zasady tych rodzai treningowych można zastosować zarówno do mężczyzn jak i kobiet,  jednak wychodząc naprzeciw chyba większemu zapotrzebowaniu na tego rodzaju aktywności ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej wśród kobiet do nich szczególnie skierowany jest ten zarys.

Trening siłowy w założeniach swoich jeśli idzie o kobiety
powinien przede wszystkim uwzględniać trening całego ciała.
Większość ćwiczeń powinna być wykonywana na maszynach lub z wolnym ciężarem jednakże większość z nich powinna mieć cechy ruchów izolowanych.

Trening HIIT powinien uwzględniać dwa zasadnicze tempa, intensywności wysiłku- i tak sprint  trwający kilka sekund a po nim wolny bieg, trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości co stanowi jeden jakby obwód, interwał, który powtarzamy kilka razy w zależności od wytrenowania.

Trening aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym bardzo ważnym wyznacznikiem jest swobodny oddech, właśnie poprzez umiarkowana pracę organizm czerpie stopniowo ale systematycznie z rezerw tłuszczu.

Poprzez swoją specyfikę zalecałbym go w większym stopniu niz HIIT w treningu kobiet. Tutaj również konieczne jest stopniowe wydłużanie czasu pracy w celu coraz to większej adaptacji organizmu do tego rodzaju wysiłku.