Siłownie zaopatrzone w sprzęt ciężki (maszyny, sztangi, sztangielki, itp.), przystosowane są zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet. Każda z pań może w równym stopniu trenować na maszynach jak również na sprzęcie wolnym, takim jak sztangi, czy sztangielki.

Trening siłowy dla kobiety jest równie pożyteczny jak dla mężczyzny. Siłownia pozytywnie wpływa również na mięsień sercowy, dlatego, że trening siłowy nie tylko pomaga rozwinąć układ mięśniowy, ale także wydolnościowy i już po kilkunastu tygodniach regularnego uczęszczania na siłownię możemy liczyć na spadek oraz wyrównanie ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Trening siłowy wpływa na oczywiście na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Nawet nie musisz zmieniać wagi ciała a i tak będziesz szczuplejsza ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz ale objętościowo są mniejsze.

Jeżeli chcesz mieć chudsze biodra, uda czy brzuch albo trochę więcej mięśni, powinnaś ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu od 45 do 90 minut. Jakie ćwiczenia będą dla ciebie najlepsze?

Proponowany poniżej trening należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, można do tego dodać  raz w tygodniu aktywność aerobową np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie.

1. Skłony na mięśnie brzucha – 50 powt. ( prosty brzucha )
2. Odchylenia na grzbiet – 50 powt. ( prostowniki grzbietu )
3. Przysiady ze sztangielkami w rękach – 20 powt. ( czworogłowe uda )
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) – 15 powt.
5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) – 15 powt. na każda rękę
6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) – 15 powt.
7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) – 30 powt.
8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) – 15 powt.
9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha )
10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )