Wiosna to czas, gdy ze zdwojoną siłą pracujemy nad swoją sylwetką. Dłuższe i cieplejsze dni dobrze motywują nas do ćwiczeń, w konsekwencji czego z większą ochotą chodzimy na treningi.

Biorąc pod uwagę nasze wiosenne nastawienie, proponuję wam wersję mini trening antycelulit.
Krótkie, ale intensywne treningi są ukierunkowane głównie na dolne partie ciała. Pozwolą one szybko i skutecznie zredukować, a być może zlikwidować zmorę wielu kobiet tzw. „ pomarańczową skórkę” czyli cellulit.

Program treningowy:

Czas pojedynczego treningu od 30 do 40 minut.
Liczba treningów w tygodniu 3-4
Rozgrzewka:
Od 7 do 10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym lub marszu na bieżni automatycznej.

Prostowanie nóg:
Siedzimy na siedzisku maszyny, plecy mocno oparte o oparcie stopy pod poduszkami ruchomego ramienia, dłonie na specjalnych uchwytach. Prostujemy nogi w klanach mocno napinając przy tym mięśnie czworogłowe ud – 4 serie po 20 powtórzeń. Przerwy między seriami ok. 30 sekund.

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
Górną część pośladków, plecy i głową mocno opieramy o oparcie suwnicy, stopy w średnim rozkroku na platformie, dłonie na specjalnych uchwytach. Prostując nogi w kolanach wypychamy platformę suwnicy – 4 seria po 20 powtórzeń. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 30 sekund.

Odwodzenie nóg na boki:
Siedzimy na siedzisku maszyny, mięśnie brzucha napięte tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do oparcia, nogi obok siebie, dłonie na specjalnych uchwytach. Odwodzimy nagi na boki – 3 serie po 30 powtórzeń. Przerwy między seriami 30 sekund.

Wykroki ze sztangą:
Stoimy w wąskim rozkroku, tułów wyprostowany, sztanga nieco poniżej karku, mięśnie brzucha oraz pośladki napięte, dłonie na gryfie sztangi blisko tułowia. Robimy wykrok jedną nogą do przodu , po czym wracamy do pozycji wyjściowej i taki sam wykrok robimy drugą nogą. Wykonujemy 4 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.

Brzuszki:
Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku.
Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. Zobaczcie na zdjęcia
3 serie po 30 powtórzeń

Te osoby, które nie chcą wychodzić z domu proponuje taki zestaw ćwiczeń na nogi pośladki i brzuch.

2 serie po 20 powtórzeń

2 serie po 20 powtórzeń na każda nogę ( 1 powtórzenie składa się z 3 ruchów nogi)
[youtubehttp]//www.youtube.com/watch?v=_K-IvFiqcg4&feature=channel[/youtube]

2 serie po 15 powtórzeń

2 serie po 20 powtórzeń

2 serie po 15 powtórzeń